Pour beaucoup d’entre vous, aller courir est le moyen le moins cher, le plus pratique et le plus efficace pour faire votre dose hebdomadaire de cardio. Encore faut-il que ce sport se fasse de la meilleure manière qui soit, et mine de rien, bien courir sans trop solliciter les articulations, ce n’est pas si simple […]
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Le vélo elliptique et le tapis de course sont les deux machines qu’on trouve le plus fréquemment dans les salles. Mais lequel est le plus efficace pour l’entraînement cardio? Faisons le tour de leurs avantages et leurs inconvénients. Le vélo elliptique Les plus : – Les articulations : Contrairement au tapis de course, le vélo […]
On a déjà évoqué plusieurs manières de suivre ses performances et sa progression. Le poids et le tour de taille sont des éléments importants, notamment pour déterminer la masse grasse du corps, mais un autre indicateur, en général assez visible, c’est la circonférence du bras. Le bon timing Juste après l’entraînement, ou juste après un […]
Les étirements (ou stretching) sont nécessaires après l’entraînement pour favoriser la récupération et aussi éviter les courbatures comme nous l’avons précisé dans notre précédent article « Soulager les courbatures ». Bien s’étirer a donc bel et bien des avantages. Les effets bénéfiques Outre le fait d’éviter les courbatures, les étirements post-entraînement permettent de bien récupérer […]
L’aérobie est la filière énergétique faisant appel à l’oxygène. Elle est celle qui intéresse le plus les sportifs des sports d’endurance, typiquement : course à pied, cyclisme, triathlon et tous les sports qui s’inscrivent dans la durée et avec un niveau d’effort modéré. Comment fonctionne l’aérobie ? Cette filière peut être amenée à utiliser différents […]
Après plusieurs semaines sans mesure de suivi de mes performances (ce qui n’est pas bien du tout !!!), j’ai noté dans mon agenda de me peser et me mesurer et ce lundi matin, voilà les chiffres qui viennent de tomber… Pour information, quand j’ai commencé mon nouveau programme régulier (qui est celui que je vous […]
Les abdos restent le “graal” des adeptes de la musculation : c’est le signe extérieur de forme le plus recherché et pourtant aussi le plus difficile à atteindre, surtout si votre génétique n’est pas favorable. Si après des années d’entraînement, vous n’arrivez toujours pas à avoir des abdominaux, voilà pourquoi. 1. Vous ne faites pas […]
L’ “afterburn effect” représente la dépense calorique post-entraînement. Cette dépense calorique est difficile à estimer mais sachez que plus l’entraînement est intense, plus l’ “afterburn effect” est élevé. En effet, si vous faites 5 séries de sprint de 30 secondes, la dépense calorique post-entraînement sera plus élevée que si vous faites un jogging de 30 […]
Nous vous avons parlé du sauna récemment pour vous aider dans votre récuperation après la séance, aujourd’hui nouvel article sur une autre méthode pour cela : l’auto-massage ! Comment faire un auto-massage ? Le do in est une méthode ancestrale d’auto-massage stimulant dans lequel l’application par soi-même de légères pressions des doigts et de mouvements […]
Les vêtements pour les sports d’hiver ont évolués et sont désormais devenus très techniques en plus d’être “fashion”, alors plus d’excuse pour grelotter toute la journée avec ce mini-guide. La première couche: vêtement technique Hydrophobe Les vêtements en contact direct avec la peau sont ceux qui récoltent la condensation liée à l’effort. Évitez donc le […]