Pour s’assurer d’atteindre vos objectifs, de bruler les graisses et d’affiner votre silhouette en 2015, vous avez surement déjà quelques idées et quelques vagues bonnes résolutions. Comment transformer tout cela en un plan cohérent et complet ?
Choisir un programme simple et s’y tenir
La première et pire des erreurs consiste à ne pas avoir de plans. S’entraîner ou faire un régime au hasard ou sans savoir vraiment ce que l’on fait est le meilleur moyen d’aller à l’échec. On ne peut pas espérer faire les choses au hasard et candidement se dire que cela va marcher. Il n’y a pas de secret, il faut de la méthode, de la discipline et appliquer un programme strict pour que vous puissiez voir rapidement des résultats visibles. Ma recommandation : choisissez un programme unique, simple, prouvé, efficace, ne cherchez pas à combiner plusieurs programmes différents ensembles, et tenez-vous au maximum à ce programme. Que ce soit sur Internet, sur votre téléphone, ou à la salle de sport, ne cherchez pas à atteindre trop d’objectifs en même temps et restez sur un programme simple et unique.
Éviter le stress
C’est prouvé, l’anxiété, le stress, ne vous aideront pas à perdre du poids. En effet, le stress est générateur de cortisol, une substance qui, dans votre corps, va favoriser la prise de masse grasse, notamment dans la zone abdominale. Pour éviter cet effet négatif, il faut réussir à garder le niveau de stress sous contrôle. Et ce n’est pas simple car parfois le rythme de vie s’accélère, les journées sont longues… Une des clés consiste alors à se trouver des moments « pour soi » au milieu de toutes ces journées. La séance de sport que vous faites est bien sûr une manière de se détendre donc n’hésitez pas à en rajouter (étirement, méditation en fin de séance..) ou à jouer sur la carte du yoga pour pouvoir à la fois vous entretenir et vous détendre. Alternativement du temps « pour vous » à vous faire plaisir, devant un bon film, à se détendre marche bien aussi… à condition de ne pas se coucher trop tard et de ne pas rogner sur le temps de sommeil !
Bien choisir au restaurant
Bien que vous surveilliez votre alimentation, une fois de temps en temps, vous n’aurez pas trop d’autre choix que de manger à l’extérieur, au restaurant, et donc de ne pas avoir le choix dans le menu et la preparation des ingredients. L’idée est, dans ce cas, plutôt que de refuser purement et simplement, de s’assurer de bien choisir les plats pour que cela colle avec vos impératifs pour perdre du poids. Sacrifier les sorties, la vie sociale, n’est pas un moyen d’arriver à garder la motivation. Par contre il ne faut pas que ces sorties au restaurant se transforment à chaque fois en bombe calorique. Parmi les astuces quand vous commandez au restaurant, gardez bien en tête les éléments suivants : des sources de protéine grillées ou cuites à la vapeur par exemple. Assurez-vous également de demander plutôt des légumes sans beurre ou sans sauce. Vous ne pourrez pas demander d’aliments de substitution, mais vous pouvez tout de même demander à avoir la sauce ou le fromage à part pour pouvoir bien le doser.
En incorporant ces idées et bonnes pratiques dans votre mode de vie, vous devriez pouvoir vous donner plus de chances d’atteindre vos objectifs de perte de poids !
A vos succès sportifs,
Fabien
