Cet article a été rédigé par Gabriel du blog Réussir en musculation. Un blog spécialisé dans l’atteinte rapide de ses objectifs en musculation.
Dans cet article, on va parler ensemble de la gestion des objectifs. J’avais envie de faire un article sur la motivation et je me suis dit : comment l’attaquer sous un angle différent ?
En fait, le meilleur moyen de rester motivé, c’est de savoir qu’on est sur le chemin et qu’on va réussir à atteindre ses objectifs.
Le problème c’est qu’on peut régulièrement se sentir démotivé, on se demande si on va finir par y arriver ou non.
Dans cet article, je vais partager avec vous plusieurs techniques qui vous permettront d’augmenter de façon très importante vos chances d’atteindre vos objectifs.
Certaines techniques vont surement vous surprendre, pour d’autres vous allez vous dire : ‘mais non ça semble trop facile’. Appliquez-les et vous verrez les résultats.
1 – Ne pas se comparer aux autres
Pour moi, c’est surement l’un des concepts les plus importants à maitriser quand on veut atteindre ses objectifs. Quel que soit le domaine.
Souvent je peux entendre : ‘oui mais lui, il ne fait pas attention à sa diète et il progresse quand même’. Ou bien : ‘elle mange 5 kinder bueno par jour et elle ne prend pas un gramme’.
La vérité c’est qu’il n’y a aucune idée de justice là dedans. Dans tous les domaines de la vie, les cartes sont distribuées à la naissance et il faudra faire avec.
Quand j’ai commencé la musculation, je n’arrivais pas à soulever une barre de 15 kilos au développé couché. Aujourd’hui je passe des barres à 120 kilos et je suis assez content.
Alors évidemment, il y a des gens qui soulèvent 130-150 kilos mais quand je vois d’où je viens je me dis que ma progression a été énorme.
Retenez donc bien ceci : il faut absolument ne se comparer qu’à soi-même. Arrêtez d’essayer de savoir pourquoi telle ou telle chose donne de meilleurs résultats sur quelqu’un d’autre.
Comparez-vous seulement avec le vous ‘d’avant’.
2 – Définissez clairement votre objectif et répétez-le
Cela peut paraitre un peu simpliste voir farfelu, mais je vous assure que ça fonctionne à merveille.
Définissez clairement votre objectif sous forme d’une phrase. Par exemple :
– je veux faire du sport 4 fois par semaine pendant toute l’année
– je veux réussir ma prise de masse
– je veux avoir un physique musclé
Une fois que vous avez clairement défini votre objectif, vous allez vous le répéter le matin au levé et le soir avant de dormir.
Il faut que cet objectif vous rentre dans la tête, il faut que votre cerveau comprenne que c’est une chose importante et que vous allez tout donner pour y arriver.
Vous pouvez choisir de vous le répéter pendant 30secondes ou 10-15 fois d’affilées. Ce qui compte c’est de le faire tous les jours.
3 – Découpez votre objectif en plusieurs étapes facilement atteignables (définir un plan d’action)
C’est la fameuse technique des petits pas.
Si je me dis : je veux créer mon entreprise et dans 2 ans je veux faire 10.000 euros par mois de chiffre avec.
C’est un très bel objectif mais tel quel, je risque de me retrouver un peu dépassé et démotivé par l’ampleur de la tâche.
Il faut donc diviser votre objectif en plusieurs étapes et ensuite en sous-étapes.
Le but c’est que chaque étape soit claire et atteignable pour vous. Quand je dis ‘atteignable’ cela veut dire qu’il doit y avoir du challenge mais que ce challenge ne doit pas vous sembler insurmontable.
Pour clarifier je vais prendre un exemple. Mettons que mon objectif ce soit : je veux avoir un corps musclé dans 1 an.
Les étapes pourraient être :
3 premiers mois
– 1 mois pour construire une bonne routine d’entrainement
– 1 mois pour construire mon plan alimentaire
– 1 mois pour stabiliser mon organisation / me former sur la prise de masse
7 mois de prise de masse
– me former sur la sèche pendant les 7 mois
2 mois de sèche
– bilan à la fin de l’année
C’est vraiment important de définir des plans d’actions le plus clair et le plus divisé possible. Ensuite vous n’avez plus qu’à les suivre.
4 – Se poser les bonnes questions
En général, quand on n’arrive pas à faire quelque chose, qu’on n’arrive pas à atteindre un objectif, qu’on a des difficultés qui se présentent à nous, on va se concentrer sur le ‘pourquoi’ ?
-> pourquoi je n’y arrive pas ?
-> pourquoi est-ce que ca m’arrive à moi ?
-> pourquoi je ne maigris plus ?
-> pourquoi je ne prends pas de muscle
En fait ce genre de question est vraiment très mauvais. Elles n’apportent aucune solution.
Même si on vous disait pourquoi, ca ne changerait absolument rien à l’affaire.
Ce qu’il faut faire c’est vous concentrer encore et toujours sur la prise d’action, sur le ‘comment’.
Ca donnerait donc :
-> comment je pourrais y arriver ?
-> comment je pourrais faire pour dépasser ce challenge qui m’arrive ?
-> comment je pourrais continuer à maigrir ?
-> comment je pourrais débuter ma prise de muscle ?
Le cerveau est une tête chercheuse à solution. Le souci, c’est que si vous ne lui demandez pas de chercher, il ne trouvera pas.
En orientant vos pensées sur l’action, vous trouverez plus facilement des solutions.
5 – Investissez sur vous
La vérité c’est que la plupart des gens arrêtent de se former après le lycée / la faculté. Dès que l’école est finie, ils arrêtent d’apprendre.
Ils dépensent leur argent dans des choses qui n’apportent pas d’amélioration sur le long terme.
Ce qu’il faut bien vous dire, et je trouve cela extrêmement rassurant, c’est qu’il y a toujours quelqu’un qui a réussi là où vous voulez réussir.
Il y a toujours quelqu’un qui a la bonne méthode.
Mais en général, ce package d’expérience vous allez devoir l’acheter au travers de formations, de coaching.
Utilisez l’argent comme il est : une énergie qui vous permet de gagner énormément de temps.
Décidez d’investir sur vous, décidez d’utiliser votre argent pour acheter de l’expérience qui vous profitera sur le long terme.
Ces deux dernières années, c’est l’une des choses qui a totalement bouleversé ma vie : je vous le dis honnêtement ma vie a changé à partir du moment où j’ai diminué énormément l’argent que j’investissais en loisir et que je l’ai passé en investissement sur moi-même.
Prenez la décision d’investir sur vous.
J’espère que cet article vous a plu. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez accéder gratuitement à ma formation ’10 semaines pour se transformer physiquement et mentalement’ où je vous explique comment exploser la plupart des blocages mentaux qui bloquent vos progrès mais aussi comment partir ou repartir sur des bonnes bases en musculation ‘.
