Après avoir fait un petit tour d’horizon des encas et boissons sucrés dans notre précédent article, attaquons-nous dès à présent aux encas salés. Voici comment gérer votre programme de nutrition sans vous priver ! L’apéritif Pour éviter de se jeter sur les biscuits apéritifs riches en acides gras saturés, prévoyez de les remplacer par des […]

Il n’est pas toujours facile de se plier à une discipline de fer et les tentations sont nombreuses. Comment éviter de craquer et que faire pour tenir son programme alimentaire tout en se faisant plaisir ? Un seul mot-clé : substituez ! Voici tous nos trucs et astuces pour satisfaire vos envies tout en contrôlant […]

Restons dans les menus festifs avec ce soir un petit zoom sur les fruits de mer. Si l’on vous sert huîtres, bigorneaux et autres « seafood » comme on dit outre-Manche pour le réveillon, que choisir parmi tout cela ? Analyse dans le détail des valeurs nutritives de ces bienfaits de la mer ! Les […]

Comme on l’a expliqué dans cet article sur les bases de la nutrition, pour atteindre les résultats que vous voulez en musculation, votre programme alimentaire doit inclure les bonnes proportions de lipides/glucides/protéines. Le beurre de cacahuètes peut être une source de lipides saine et efficace, à condition de bien le choisir ! Pourquoi le beurre […]

Tenir un programme de nutrition extrêmement strict est parfois difficile. Il faut savoir proscrire les pizzas, les hamburgers, les frites et tous ces plaisirs de la vie… mais pas forcément, car un bon programme peut aussi inclure un petit peu de triche ! La règle des 90/10 La règle qui prévaut ici est celle des […]

Il est nécessaire, pour un bon programme de nutrition et pour construire du muscle, d’avoir un apport en protéine plus élevé que la « normale ». Les suppléments de protéine en poudre peuvent être une solution pour complémenter une alimentation comme nous l’expliquions dans cet article. Notamment via ce que l’on peut trouver dans le […]

Pour ceux qui veulent utiliser des suppléments pour les aider à atteindre des performances optimums, vous trouverez plusieurs sortes de compléments alimentaires. Parmi eux la protéine, encore appelée whey protein et les weight gainers qui sont des suppléments dits de « prise de masse ». Petite explication sur la différence entre les deux. La composition […]

Bien souvent dans l’entraînement, surtout dans la quête d’un corps de rêve, sans les poignées d’amour et avec des belles tablettes de chocolat, malgré les exercices et la nutrition il reste souvent un peu de graisse, toujours rebelle et difficile à faire partir. C’est là où un bruleur de graisse, comme la carnitine (L-Carnitine ou […]

Vous connaissiez surement les boissons protéinées, qui permettent de remplacer facilement un shake de protéine après l’entraînement. Petit test aujourd’hui d’un autre type de boisson : une boisson hydratante, pour récupérer et se réhydrater après l’effort, avant de prendre le shake de protéine : le thé glacé sportif, en particulier celui de chez Nutramino. Un […]

C’est la saison bien sûr, il ne se passe pas une journée sans qu’on ne nous parle de crêpe cette semaine, donc je vous propose la version « muscu » de cette collation, ou comment réconcilier votre programme de nutrition et les plaisirs de la Chandeleur ! La recette pour de bonnes crêpes riches en […]