Pour atteindre vos objectifs, brûler les graisses, l’entraînement cardio et donc souvent la course à pied reste un moyen simple et accessible à mettre en oeuvre. Mais en hiver, après une journée de travail, à la nuit tombée, comment faire pour aller courir en toute sécurité ? On vous avait déjà donné quelques conseils, voilà […]
Comment fixer le poids de la barre ou des haltères ? Partons d’un exemple. Admettons que cette semaine, et pendant deux semaines, vous souhaitez faire de l’intensité moyenne. Vous vous fixez donc, d’après les lignes directrices évoquées précédemment, une taille de série, admettons, de 10 répétitions pour les 2 semaines à venir. C’est le tâtonnement […]
Nous vous avons parlé du sauna récemment pour vous aider dans votre récuperation après la séance, aujourd’hui nouvel article sur une autre méthode pour cela : l’auto-massage ! Comment faire un auto-massage ? Le do in est une méthode ancestrale d’auto-massage stimulant dans lequel l’application par soi-même de légères pressions des doigts et de mouvements […]
En bord de mer ou à la montagne, en ville ou à la campagne, à la maison ou dans un centre de remise en forme, le vélo se pratique en toute saison et à n’importe où. D’ailleurs, c’est un sport très complet et accessible à tous. Les bonnes raisons de se mettre au vélo. Pour […]
Vous le savez très certainement, la Leucine a beaucoup fait parler d’elle au cours de ces dernières années car il s’agit d’un acide aminé majeur pour la construction musculaire. Les scientifiques se sont rendus compte que la leucine pouvait déclencher l’anabolisme musculaire, favoriser la synthèse des protéines et entraîner la prise de masse plus rapidement […]
Aujourd’hui décryptage d’un exercice que vous utilisez peut être déjà dans votre entrainement de musculation : le tirage à la poulie haute. C’est suite à une question à la salle de sport que je me suis penché un peu plus sur cet exercice et ses effets sur les muscles du dos. Un sujet intéressant. La […]
Ceux qui suivent mon Facebook ou mon Twitter, le savent peut être déjà, j’ai récemment changé mon entrainement et ma routine. C’est important pour ne pas s’enfermer dans une routine où vous allez stagner. Et au programme de ce changement l’introduction d’un nouvel accessoire : le kettlebell ! Qu’est-ce que le kettlebell ? Les kettlebells […]
Une grosse demande des lecteurs de ce blog portait sur l’entraînement des pectoraux… Voici donc un premier article (et ce ne sera pas le dernier à mon avis) sur ce vaste sujet ! La musculation, ce n’est pas à la carte D’abord attention, une erreur que commettent beaucoup de débutants, c’est de croire qu’on peut […]
C’était ce week-end, le changement d’heure et le retour rituel à l’heure d’hiver. S’il est trop tard pour bien s’y préparer, il n’est pas trop tard pour essayer d’en éviter les effets négatifs ou perturbateurs pour votre programme d’entraînement et de repos. Un impact sur le sommeil et la récupération C’est une évidence : le […]
Les conseils pour utiliser un tapis de course La saison hivernale revient, et si cela ne doit pas vous empêcher d’aller courir en extérieur, vous apprécierez surement, les jours de mauvais temps, de pouvoir vous réfugier en salle ou bien chez vous sur un tapis de course pour faire votre entraînement. Voilà quelques conseils pour […]