Une alimentation saine va de pair avec votre entraînement pour construire du muscle. Pour mettre toutes les chances de votre côté, il faut en maîtriser les principes essentiels. Voici un récapitulatif de ce que vous devez savoir sur les bonnes habitudes alimentaires. Le choix des aliments pour la prise de masse L’alimentation des bodybuilders et […]

L’un comme l’autre ont leurs adeptes, leurs accrocs et leur public… mais quand il s’agit de regarder l’effet sur notre métabolisme de nos tasses de café ou de thé qu’en est-il vraiment ? Travailler plus pour bruler plus D’abord, que ce soit la caféine ou la théine (qui sont en réalité au niveau chimique la même […]

Comme vous le savez, l’alimentation, le programme alimentaire est une des clés de la réussite de votre programme de musculation. Si vous mangez mal, vous aurez beau vous entrainer autant que vous le voulez, vous n’aurez aucune résultat. Erreur classique de débutant. Cependant, tenir sur la durée un programme alimentaire peut être un vrai parcours […]

Pour bien s’hydrater et s’entraîner cet été, il va falloir beaucoup boire ! Les sodas et autres boissons pré-packagées étant exclues, je vous propose de vous préparer de petits thés glacés maison… pas si simple à réussir ! Choisir les bons ingrédients et les bonnes quantités D’abord, la base de la base, c’est de choisir […]

C’est suite à une question d’un lecteur de ce blog que je vous propose l’article suivant, pour vous donner des conseils pour « retendre » la peau du ventre après une perte de poids. Voilà le message qui m’avait été envoyé, dans les grandes lignes « Bonjour, j’ai perdu 26kg à ce jour et j’ai […]

Revenons à une notion importante sur la nutrition et le métabolisme. Une grande partie de la formation de la graisse sur le corps est attachée aux mécaniques d’assimilation de la nourriture et de la digestion. Un des facteurs clés est ce que l’on appelle la « réponse glycémique ». L’impact du sucre dans le sang […]

Il y a quelque temps, nous vous parlions de bonnes raisons pour passer à la protéine whey. Convaincus, vous vous y êtes mis… mais peut-être avez-vous quelques problèmes avec votre shake ? Trop liquide ? Trop pâteux ? Pas assez de goût ? Pas assez sucré ? Comment régler tout ça ? Dans cette première […]

On en parle souvent dans les programmes de nutrition : le métabolisme. Qu’est-ce que c’est exactement ? Quel est son rôle et son importance dans la prise de masse ou la perte de poids ? Comment peut-on l’influencer ? Une définition simple Pour faire simple, on peut dire que le métabolisme est grosso modo le […]

Je voudrais vous faire part d’une expérience : la reprise du sport après une longue période d’inactivité sportive. Dans mon cas, cela a été la découverte du squash et la reprise de la musculation. Après une année, où le travail et la fête ne manquait pas, la première chose mise de côté est souvent le […]

Si vous ne progressez plus, que ce soit dans votre sèche ou votre prise de masse, c’est que vous avez atteint un plateau de progression dans votre musculation. Comment franchir ce plateau et continuer votre programme ? Etape 1 : Réévaluer son apport calorique Plus vous progressez dans vos efforts et votre transformation, plus le […]