Pour avoir un programme de musculation qui soit efficace et vous permette d’obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps passé à la salle de sport, il faut trouver un moyen d’augmenter la charge d’un entrainement à un autre. Faut-il utiliser plus de poids à chaque nouvelle série ? Plus de répétitions ? […]
Le soulevé de terre est très complet il est donc un mouvement de base car il permet de développer tout le corps. C’est un mouvement qui a une mauvaise réputation, souvent injustifiée, car on l’accuse d’abîmer le dos, d’écraser les lombaires, pourtant aucun exercice ne peut renforcer le dos aussi bien que le soulevé de […]
Dans votre programme de nutrition, si vous stagnez, si vous n’avez pas l’impression de progresser, c’est peut être que vous êtes victime d’une carence. Tel un prédateur, la carence est insidieuse, difficile à détecter et pourtant ses effets sont redoutables : s’il vous manque quelques uns des nutriments nécessaires, c’est toute votre forme générale qui […]
L’erreur fréquemment commise par les débutants Souvent, pour les débutants en musculation, il est difficile de savoir quel poids choisir et quel poids lever. L’erreur fréquemment commise consiste à vouloir soulever trop léger (et donc à ne pas faire assez d’effort pour une bonne construction musculaire), ou bien trop lourd pour épater la galerie (et […]
Pour ceux qui ont l’esprit un peu scientifique, ou qui veulent avoir une formule, non pas magique car cela n’existe pas malheureusement, mais mathématique pour arriver à obtenir un résultat. Plutôt qu’une vérité scientifique absolue, c’est plus un moyen de mémoriser et de visualiser ce qu’il faut faire pour atteindre ses objectifs dans un programme […]
Deuxième et dernier article pour le ramadan 2011, après notre premier opus consacré à la musculation et la prise de masse pendant le mois du ramadan, cette fois penchons-nous sur l’autre côté de la question : la perte de poids ou le régime pendant le ramadan. Est-ce une bonne idée ? Comment le mettre en […]
Vos shakes de protéine sont toujours les mêmes ? Voici quelques idées pour les changer et donner plus de goût à vos mélanges à base de protéine whey, et pas n’importe laquelle dans cet article, celle au chocolat. Plusieurs marques vous proposent de la whey au parfum chocolat, vous en trouverez plusieurs références sur le […]
Suite et fin de notre article sur l’entraînement fonctionnel. Avec ces cinq autres exercices, vous avez en tout 10 exercices qui constituent un programme complet qui vous donnera un bon coup de pouce dans la vie de tous les jours. Exercice 6 : élévation latérale Mettez-vous debout, un poids de 2 kg dans chaque main […]
Les vacances d’été sont souvent l’occasion de profiter de nouvelles activités sportives. Cette année, j’ai testé pour vous le kayak. Quels en sont réellement les bienfaits au niveau fitness ? Voici ce que nous en pensons. 1) Le développement de la force musculaire Le premier bienfait est sans conteste le développement et le renforcement de […]
Saluons dans cet article la sortie d’un nouvel ebook gratuit vous présentant un programme pour faire du sport à la maison, directement sur le blog de Sport-a-la-maison.com l’un de nos partenaires. En effet, son auteur propose maintenant un petit fascicule présentant quelques exercices pouvant être faits de chez soi avec une simple chaise. Mon avis […]