Le nom German Volume Training a été donné par Charles Poliquin (les anglophones l’appelle parfois le Ten sets training : l’entraînement en 10 séries) car les allemands auraient utilisé ce type de protocole dans les années 70. Le German Volume Training est un programme de prise de muscle considéré depuis des lustres comme la methode […]
Comment faire pour faire de la musculation en voyage ? Vous serez à l’hôtel, sans possibilité de bien manger… comment s’y prendre ? S’entraîner sur la route Si vous voyagez souvent, que ce soit pour le travail ou les loisirs, vous vous retrouverez souvent dans les transports et dans les hôtels, pas toujours le meilleur […]
Après vous avoir donné le secret des crêpes protéinées le mois dernier, voici une autre recette relue et corrigée par nos soins pour que vous puissiez l’intégrer à votre programme alimentaire : le croque-monsieur ! Les ingrédients Commençons par le commencement, d’abord il vous faut du pain ! Exit le pain blanc : il faut […]
Dans un précédent article, nous vous avons conseillé des exercices pour vous aider à bien effectuer le redressement assis. L’exercice de la planche fait partie du top 10 des exercices qui vous permettent de gainer la ceinture abdominale. Comment s’y prendre pour bien effectuer et varier le mouvement ? Voici nos réponses à ces questions. […]
Personne n’est épargné par les courbatures, que ce soit les sportifs débutants ou les sportifs confirmés. Comment prévenir ou soulager ces douleurs désagréables qui peuvent durer plusieurs jours ? Mieux connaître les courbatures Les courbatures sont des douleurs musculaires dues à des micro-déchirures dans les muscles ou à la rupture de capillaires sanguins qui provoquent […]
Les séances en circuit sont des séances qui sont conçues à partir d’un ensemble d’ateliers où l’on réalise des exercices sollicitant différentes parties du corps. C’est un excellent moyen pour travailler de nombreuses qualités physiques dans une même séance. Pour qui ? Ce type d’entraînement peut s’adresser à tout ceux qui veulent travailler leur endurance […]
A nouveau une question posée par un lecteur de ce blog, qui s’inquiète quand à l’utilisation du sauna après l’entraînement, notamment dans le cadre de sa prise de masse. Excellente question qui mérite que l’on s’attarde un peu plus sur cette boîte mystérieuse qu’est le sauna, qu’on retrouve dans de plus en plus de salles […]
Il est parfois difficile de lier vie familiale et objectifs sportifs. Avez-vous déjà entendu parler de la séance fantôme ? C’est la séance qui vous fait du bien mentalement et physiquement sans embêter personne. En quoi cela consiste ? La solution est plus que simple : séance express à un moment ou tout le monde […]
Le redressement assis (ou sit-up) fait partie des exercices courants pour travailler les abdominaux, les pectoraux et les muscles fléchisseurs de la hanche. Ces trucs et astuces vous permettront de bien les faire pour renforcer davantage votre sangle abdominale et par la même occasion, développer votre force et votre endurance. Le redressement assis classique Avant […]
Si vous êtes l’heureux propriétaire d’un vélo, alors vous avez une option de choix pour perdre du poids et faire disparaître vos poignées d’amour : enfourcher la bête et aller faire quelques km…. Sinon vous pouvez également en faire en salle ou en appartement, mais c’est moins drôle en général ! L’avantage du vélo Ce […]