Cela ne vous aura surement pas échappé, Roland Garros a commencé et on ne peut donc plus allumer la télé ou ouvrir un journal sans qu’on ne nous parle de tennis. Si tout cela vous donne l’envie de fouler la terre battue d’un court de tennis pour changer un peu la routine de votre programme, […]
Ca y est, nous y sommes, aux portes de l’été et des vacances. Plutôt que d’aborder le sujet classique du « comment s’entraîner en vacances ? », voyons le problème autrement : comment peut-on se préparer en s’entraînant avant les vacances ? La technique du surentraînement Si vous partez pour une semaine, vous pouvez essayer […]
Complétant les diverses phases de préparation du cycliste, la musculation permet de renforcer les différents muscles sollicités par le pédalage et ceux les moins utilisés. Première phase: la musculation générale La musculation générale consiste en un renforcement musculaire de toutes les parties du corps. Dans un premier temps, le programme doit idéalement se dérouler au […]
Retrouvons tous les bienfaits de la patate douce avec ces trois autres recettes : 3) Pancake à la patate douce Cette recette sans gluten contient des lipides sains, des glucides à digestion lente et des fibres. Vous pouvez ajouter une source de protéines pour en faire un petit déjeuner complet. Ingrédients (pour 2 personnes) : […]
Prendre de la masse musculaire, être en bonne forme, être performant à l’entraînement comme à la ville, tout cela passe par une bonne gestion du temps de sommeil. Et pour optimiser tout cela, rien de tel qu’une bonne sieste, afin de remplacer vos tasses de café à outrance… Voici donc quelques uns des avantages de […]
Suite et fin de notre article sur les herbes aromatiques qui ont des bienfaits indéniables sur notre santé et permettent de préparer de bons repas même dans un programme de nutrition. L’origan Parfois confondu avec la marjolaine, l’origan est fréquemment utilisé dans la cuisine italienne, grecque et même française. Il vient de la Méditerranée et […]
Souvent, pour les débutants en musculation, il est difficile de savoir quel poids choisir et quel poids lever. L’erreur fréquemment commise consiste à vouloir soulever trop léger (et donc à ne pas faire assez d’effort pour une bonne construction musculaire), ou bien trop lourd pour épater la galerie (et donc à ne pas progresser d’une […]
Calculer votre poids idéal peut vous donner une motivation supplémentaire pour atteindre vos objectifs. En effet, en ayant une idée de cette valeur, vous êtes tenté de faire plus attention à votre alimentation et à la régularité de votre entraînement. Mais comment bien calculer ce poids idéal ? L’Indice de Masse Corporelle (IMC) La méthode […]
Le repos, la récupération et le sommeil font partie intégrante de votre programme de musculation : c’est pendant la nuit que le muscle se construit (facile à retenir, ça rime !). Tout ce qui peut aider à mieux dormir et mieux récupérer est donc bon à prendre : est-ce le cas de l’éveil lumière ? […]
Dans l’organisation de votre programme de musculation, il y a une erreur à éviter absolument : le surentraînement. Pour cela, il faut savoir s’entraîner raisonnablement, notamment en prévoyant un jour de repos hebdomadaire. S’entraîner tous les jours ? Comme cela a déjà été évoqué ici l’un des dangers qui guette votre programme de musculation et […]