Suite dans cet article de la liste des 12 aliments brûleurs de graisses, qui vous aideront à booster votre métabolisme pour obtenir des résultats rapides et visibles ! Vous avez eu ici les 4 premiers de la liste, voici les 4 suivants à intégrer dans votre programme alimentaire. L’huile d’olive Un étude de l’Université d’Illinois […]
L’eau est le principal constituant du corps humain. En effet, la quantité moyenne d’eau contenue dans un organisme adulte est de 65 % soit environ 45 litres d’eau pour une personne de 70 kg. Le corps ne peut pas stocker l’eau et il en élimine en permanence. C’est pourquoi pour maintenir l’organisme en bonne santé, […]
Le vélo elliptique et le tapis de course sont les deux machines qu’on trouve le plus fréquemment dans les salles. Mais lequel est le plus efficace pour l’entraînement cardio? Faisons le tour de leurs avantages et leurs inconvénients. Le vélo elliptique Les plus : – Les articulations : Contrairement au tapis de course, le vélo […]
Pour beaucoup d’entre vous, aller courir est le moyen le moins cher, le plus pratique et le plus efficace pour faire votre dose hebdomadaire de cardio. Encore faut-il que ce sport se fasse de la meilleure manière qui soit, et mine de rien, bien courir sans trop solliciter les articulations, ce n’est pas si simple […]
On a déjà évoqué plusieurs manières de suivre ses performances et sa progression. Le poids et le tour de taille sont des éléments importants, notamment pour déterminer la masse grasse du corps, mais un autre indicateur, en général assez visible, c’est la circonférence du bras. Le bon timing Juste après l’entraînement, ou juste après un […]
Après plusieurs semaines sans mesure de suivi de mes performances (ce qui n’est pas bien du tout !!!), j’ai noté dans mon agenda de me peser et me mesurer et ce lundi matin, voilà les chiffres qui viennent de tomber… Pour information, quand j’ai commencé mon nouveau programme régulier (qui est celui que je vous […]
L’aérobie est la filière énergétique faisant appel à l’oxygène. Elle est celle qui intéresse le plus les sportifs des sports d’endurance, typiquement : course à pied, cyclisme, triathlon et tous les sports qui s’inscrivent dans la durée et avec un niveau d’effort modéré. Comment fonctionne l’aérobie ? Cette filière peut être amenée à utiliser différents […]
Les étirements (ou stretching) sont nécessaires après l’entraînement pour favoriser la récupération et aussi éviter les courbatures comme nous l’avons précisé dans notre précédent article « Soulager les courbatures ». Bien s’étirer a donc bel et bien des avantages. Les effets bénéfiques Outre le fait d’éviter les courbatures, les étirements post-entraînement permettent de bien récupérer […]
Le cardio HIIT L’entraînement par intervalles à haute intensité (High-Intensity Interval Training) alterne les exercices à basse intensité et à haute intensité. Par exemple, faire un sprint de 30 secondes puis récupérer une minute en marchant constitue un HIIT. Cet entraînement par intervalles peut être pratiqué pour des activités anaérobiques (qui augmentent la force et […]
S’il y a bien un domaine du fitness qui m’attire tout particulièrement, c’est cette tendance de l’exergaming, autrement dit “l’exercice en jouant” : être en forme, c’est beaucoup plus drôle quand c’est fait de façon ludique et divertissante. Et le système Expresso constitue une véritable innovation. Comment marche le système ? Le principe est simple […]