Souvent, pour les débutants en musculation, il est difficile de savoir quel poids choisir et quel poids lever. L’erreur fréquemment commise consiste à vouloir soulever trop léger (et donc à ne pas faire assez d’effort pour une bonne construction musculaire), ou bien trop lourd pour épater la galerie (et donc à ne pas progresser d’une […]
Archives par mois de publication: juillet 2024
Calculer votre poids idéal peut vous donner une motivation supplémentaire pour atteindre vos objectifs. En effet, en ayant une idée de cette valeur, vous êtes tenté de faire plus attention à votre alimentation et à la régularité de votre entraînement. Mais comment bien calculer ce poids idéal ? L’Indice de Masse Corporelle (IMC) La méthode […]
Le repos, la récupération et le sommeil font partie intégrante de votre programme de musculation : c’est pendant la nuit que le muscle se construit (facile à retenir, ça rime !). Tout ce qui peut aider à mieux dormir et mieux récupérer est donc bon à prendre : est-ce le cas de l’éveil lumière ? […]
Dans l’organisation de votre programme de musculation, il y a une erreur à éviter absolument : le surentraînement. Pour cela, il faut savoir s’entraîner raisonnablement, notamment en prévoyant un jour de repos hebdomadaire. S’entraîner tous les jours ? Comme cela a déjà été évoqué ici l’un des dangers qui guette votre programme de musculation et […]
On en parle assez peu sur ce blog, mais au delà de la motivation, l’état d’esprit dans lequel on se trouve affecte assez fortement la réussite d’un programme, que ce soit de la prise de masse, de la perte de poids, ou de la transformation. La connexion corps/esprit Plus qu’un simple concept, la connexion corps/esprit […]
Les fêtes de fin d’année sont toujours un moment un peu privilégié : on y a en général un peu de temps pour soi et les siens, du fait du ralentissement de l’économie, mais ce qu’il faut voir c’est que c’est souvent une période charnière pour votre programme de musculation : les tentations sont nombreuses […]
Voilà la suite de nos conseils pour vous aider à régler les petits problèmes de votre shake de protéine ! La première partie, pour mémoire était là. Après les problèmes de texture, on s’attaque aux problèmes de goût cette semaine ! Mon shake n’a pas le goût assez prononcé ! Selon les marques de protéine, […]
Suivre un programme de gestion de poids ne signifie pas pour autant se passer de goût et de saveur, bien au contraire! Et pour donner du peps à votre assiette, rien de tel que les épices qui relèvent tous les plats et sans apport calorique. En effet, elles proviennent pour la plupart de graines, de […]
La composante qu’on oublie souvent dans un programme complet de musculation et de changement de votre corps, c’est le repos. Il y a le repos entre les séries de musculation pendant l’entraînement et il y a surtout le sommeil. Réparateur ? On emploie souvent l’expression « sommeil réparateur ». Elle est on ne peut plus […]
Souvent on planifie plutôt assez bien l’entraînement de musculation, les différents mouvements, le nombre de répétitions, le temps passé,… Par contre pour le cardio, c’est souvent un peu plus “vas y comme je te pousse”. Et c’est là où on commet souvent des erreurs basiques. 1. Ne pas varier les activités Souvent on aime bien […]
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